Når vi har smerter, ændrer vi typisk vores vejrtrækning.
Det er helt normalt. Det kan betyde, at du spænder op i kroppen og holder vejret. Vejrtrækningen sidder ofte højt i brystet og kan give spændinger i nakke, hals og skuldre.
Det kan medføre, at kroppen går i alarmberedskab og har behov for mere ilt. Du trækker måske vejret hurtigere, og du kan føle dig forpustet. De fleste lægger dog ikke mærke til, at de har ændret vejrtrækningen.
Den ændrede vejrtrækning kan fastholde kroppen i alarmberedskab og medvirke til kropslige stresssymptomer.
Trykken/smerte i midterste del af brystet/ryggen
Følelse af nedsat kondition
Svært ved at tage en dyb eller naturlig vejrtrækning
Hyppig gaben eller suk
Prikken/stikken i fingre og tæer
Hjertebanken
Indre uro og angst
Utilpashed, svimmelhed, sorten for øjnene
Problemer med at koncentrere sig eller huske
Træthed – en følelse af udmattelse
Muskelømhed i nakke, skuldre, kæbe, brystkasse
Hovedpine
Dit åndedræt er typisk et billede på, hvordan kroppen har det.
Forskning viser, at åndedrætsøvelser, afspænding, meditation og mindfullness har en god effekt på smerter, muskelspændinger og alment velbefindende. Herudover kan det give dig kropslig ro og bedre søvn samt mindske stress og bekymringer.
Vi anbefaler åndedrætsøvelser, hvis du har påvirket vejrtrækning.
Øvelser
For at du kan have en naturlig vejrtrækning, er det vigtigt at være så afspændt i kroppen som muligt. Afspænd derfor bedst muligt, inden du laver åndedrætsøvelse.
En god hvilestilling er udgangspunktet for, at vejrtrækning kan foregå afslappet og naturligt. Find den stilling der er bedst for dig. Du kan prøve følgende:
Sideliggende med pude mellem knæ og underben, dyne i ryggen, arm på pude foran sig
Rygliggende med pude under knæ
Siddende i seng/sofa med pude under knæ (du kan supplere med puder under armene)
Åndedrætsøvelsen kan laves i alle stillinger og endda gående.
Start i liggende eller siddende stilling (se eksempler under teksten). Når du har godt styr på den rolige vejrtrækning, kan du prøve at gøre det i andre situationer, fx i bussen, når du sidder på arbejdet eller når du står i kø.
Det vigtigste er, at du laver en længere udånding end indånding. Efter udåndingen holder du en naturlig pause, før du trækker vejret ind igen.
Sådan gør du:
Placer en hånd på din brystkasse og en på den øverste del af din mave.
Træk vejret ind, roligt og langsomt gennem næsen og mærk vejrtrækningen øverst maven på 2-3 taktslag.
Pust ud, mens du langsomt tæller til 4-5. Pres ikke luften ud på udåndingen. Slip dine muskler under udåndingen.
Når du har pustet ud, skal du holde en pause i vejrtrækningen og tælle langsomt til 3, før du trækker vejret igen
Det kan være svært at lære at trække vejret godt og roligt. Hav tålmodighed med dig selv. Det bliver bedre efterhånden, som du øver dig.
Videre forløb
For at få det bedste ud af dine åndedrætsøvelser, anbefaler vi:
En god hvilestilling
At du finder den rette balance mellem aktivitet og hvile, så du kan finde ro i kroppen
Afslappet på kropsholdning, så din vejrtrækning kan foregå frit
At træne det 1-2 gange dagligt på tidspunkter, der passer ind i din dag
At bruge åndedrætsøvelser, inden du skal sove
At bruge åndedrættet i din træning, i dine hverdagsaktiviteter m.v.
Det tager tid og fokus at ændre kroppens måde at arbejde på og de fleste skal øve sig dagligt gennem måneder for at opnå en mere hensigtsmæssig og naturlig vejrtrækning igen. Hav tålmodighed og giv dig selv omsorg.
Der findes også mange gode app's til vejrtrækningsøvelser og meditation
Kontakt
Tlf. 78 41 76 00
Telefontid på hverdage fra kl. 9.00-13.00.
Fysioterapien Falkevej 1 Indgang A, Plan 1 8600 Silkeborg
Gå direkte til:
Direkte link til denne side: www.hemidt.dk/1624094
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Øvelser
Videre forløb
Mere information
Kontakt