For at undgå belastning på leddet er det vigtigt, at armslyngen sidder korrekt.
For at du kan hvile skulderen, skal armslyngen støtte din underarm/albue og løfte skulderen lidt op.

Overarmen skal være på siden af kroppen og må ikke glide om på maven.

Det er vigtigt, at du kan hvile i armslyngen, da du skal bruge den 24 timer i døgnet de første 6 uger.

Pas på, at din skulder ikke hænger i armslyngen, men bliver understøttet godt

• Du skal ikke have ondt, når du træner, men du kan opleve nogen ømhed især i de første uger.
• Bliver skulderen øm, kan du lægge en pose is indsvøbt i et viskestykke eller lignende på skulderen efter træningen.
• Armen har brug for hvile, så lad være med at træne mere, end vejledningen anviser.
• For at forebygge ømhed i nakke og skulder kan du gøre følgende:
  • Træk skuldrene op mod ørerne og sænk igen.
  • Saml skulderbladene og slip igen.
  • Drej hovedet fra side til side.

Mens du har armslyngen på, er det godt at bruge fingrenes muskler for at undgå hævelse i armen.

Klem om et garnnøgle, en sammenrullet vaskeklud, en skumbold eller lignende. Klem og giv slip, klem og giv slip, osv.

Lig på ryggen og løsn armslyngen.
Tag armen ud af armslyngen ved hjælp af den modsatte hånd.

Bøj og stræk i albueleddet samtidig med, at du drejer håndfladen skiftevis op og ned.

Sid med siden til et bord med en glat overflade. Læg underarmen på bordet og tag armen ud af armslyngen. Læg en klud under hånden. Skub med modsatte hånd den opererede arm frem langs kanten af bordpladen.

Træk herefter hånden tilbage til kroppen igen ved hjælp af den modsatte arm. Under hele bevægelsen skal hånden være i kontakt med bordpladen.

Sid med siden til bordet og underarmen liggende på bordpladen med en klud imellem.
Skub med modsatte hånd den opererede arm væk fra kroppen.
Lad kroppen følge med ind over bordet.

Træk herefter armen tilbage til kroppen igen ved hjælp af den modsatte arm.