Du har fået isat en skulderprotese og nu starter et genoptræningsforløb, der strækker sig over de næste måneder.

Genoptræningen foregår i din hjemkommune med mindre det vurderes, at du har behov for at træne på hospitalet. Desuden vil der være hjemmeøvelser, du skal udføre hver dag.

Som regel bliver man udskrevet umiddelbart efter operationen, men enkelte har af forskellige årsager brug for at være indlagt et par dage.

Det er normalt at have lidt ondt/ømhed de første dage efter operationen. Nogle vil derfor opleve at få forstyrret deres nattesøvn.

Af hensyn til helingen skal du have armen i slynge de første seks uger efter operationen. Du må dog gerne tage slyngen af, når du skal i bad eller spise, og når du skal klæde dig af eller på.

Desuden er der nogle begrænsninger i forhold til, hvilke bevægelser du må gøre de første seks uger.

De første seks uger må du ikke:

• Dreje armen udad til mere, end der står angivet i journalen.
• Løfte armen ud til siden til mere end 70 grader.

Øvelserne i programmet udføres tre gange dagligt, og hver øvelse gentages cirka 10-15 gange.

Det er vigtigt, at armslyngen sidder korrekt, for at du kan hvile skulderen.

Armslyngen skal støtte din underarm/albue og give dig fornemmelsen af, at du ikke selv skal bære på skulderen. Overarmen skal være på siden af kroppen og må ikke glide frem på maven.

Billedet herunder viser en korrekt placeret armslynge.

Billeder herunder viser et eksempel på en forkert placeret armslynge.

For at få den bedste udgangsstilling for øvelserne, skal din skulder have den rigtige højde/stilling.

1. Stå foran et spejl.
2. Placér træningsskulderen, så den er i samme højde som modsatte skulder.
3. Træk træningsskulderen lidt bagud.
4. Træk begge skuldre lidt bagud/nedad.

Denne stilling skal du øve dig på at holde i både de stående, siddende og liggende øvelser.

Billedet herunder viser den korrekte holdning forfra.

Billedet herunder viser den korrekte holdning fra siden.

Billedet herunder viser et eksempel på en forkert holdning forfra.

Billedet herunder viser et eksempel på en forkert holdning fra siden.

Du skal ikke have ondt, når du træner, men der kan forekomme nogen ømhed de første uger efter operationen.

Bliver skulderen øm, kan du eventuelt lægge en ispose på efter træningen.

Armen har også brug for hvile, så træn ikke mere end anbefalet.

For at forebygge ømhed i nakke og skulder, kan du gøre følgende:

• Træk skuldrene op mod ørerne og sænk igen
• Saml skulderbladene og slip igen
• Drej hovedet fra side til side
• Vip hovedet fra side til side

Knyt hånden og spred fingrene. Gentag mange gange.

Lig på ryggen. Bøj og stræk i albueleddet. Vær opmærksom på, at skulderen skal blive nede i underlaget.

Sid med hånden på låret. Lad hånden glide frem mod knæet og ned langs underben og fod, mens du læner dig fremad. Hånden skal følge benet, når du retter dig op igen.

Du kan hænge trissen i en krog eller lignende i loftet og udføre stående eller siddende træning. Træk skiftevis armene op og ned. Træk armen så langt op, den kan komme.

Lig på ryggen. Fold hænderne og før armen op over hovedet i roligt tempo. Når du løfter armen, skal du ikke presse for hårdt på, men respektere smertegrænsen.

Før herefter armene stille og roligt tilbage til udgangsstillingen.

Sid med siden til bordet. Læg en klud eller plastikpose under hele underarmen, og lad den hvile på bordet.

Før nu træningsarmen ud til siden. Du må gerne hjælpe til ved at skubbe med modsatte hånd. Lad kroppen følge med ind over bordet.

Armen må ikke komme længere end til en vinkel på 70 grader. Før armen tilbage til udgangsstillingen.