Efter operationen starter dit genoptræningsforløb hos en fysioterapeut på dit hjemsygehus. Genoptræningen er afgørende for at opnå det bedst mulige resultat af operationen.

Den første del af træningsforløbet fokuserer på at øge bevægeligheden. Først senere bliver egentlige styrkeøvelser aktuelle.

Programmet skal gennemføres mindst 3 gange dagligt. Hver øvelse gentages 10-15 gange, og hele serien laves 2 gange.

Når du træner, skal du forsøge at komme ud over yderpunkterne, så bevægeligheden gradvis øges.

Det er vigtigt, at du er ordentligt smertedækket, da du ellers kan have svært ved at komme helt ud i yderstillingerne.

Du skal forvente, at det kan gøre ondt, men det kan være nødvendigt for at få det bedst mulige resultat.

For at få det bedste udgangspunkt for øvelserne, skal din skulder have den rigtige højde/stilling som på billedet herunder.

1. Kig i et spejl.
2. Løft træningsskulderen op i samme højde som modsatte skulder.
3. Træk træningsskulderen lidt bagud.

Denne stilling skal du forsøge at holde hele dagen.

Pas på, at din skulder ikke hænger som på billedet herunder.

Lig på ryggen. Fold hænderne og løft armene op over hovedet i roligt tempo. Prøv at styre udenom, hvis du mærker smerte.

Før herefter armene stille og roligt tilbage til udgangsstillingen. Gentag øvelsen til du kan udføre den uden problemer.

Lig på ryggen. Fold hænderne og løft armene op over hovedet i roligt tempo. Stræk armene.

Træk nu hænderne ned til hovedet. Stræk herefter armene igen. Gentag flere gange. Når øvelsen er færdig, føres armene stille og roligt til udgangsstillingen.

Stå som på billedet med en stok eller et kosteskaft i hænderne.

Hold træningsarmen øverst. Skub med nederste arm træningsarmen ud til siden og op. Sænk roligt og gentag.

Stå som på billedet med en stok eller et kosteskaft i hænderne.

Træk træningsarmen roligt ind bag kroppen. Før derefter armen langsomt tilbage igen.

Trissetræning kan gøres på forskellige måder.

Vælg en af følgende tre arbejdsstillinger:

1. Du kan vælge at hænge trissen i en krog i loftet og lave stående/siddende træning.
2. Du kan vælge at montere en strop i trissen, hænge den over dørryggen og fastgøre stroppen i håndtaget på modsatte side af døren. Du kan så sidde på en stol og træne.
3. Du kan vælge at fastgøre trissen til en radiator/sengegavl og træne rygliggende.

Træk skiftevis armene op og ned så langt, du kan komme hver gang.

Stå med front mod væggen. Lad underarm og hånd hvile på væggen med en klud imellem hånd og væg.

Lad hånden glide op ad væggen med tommelfingeren pegende bagud. Underarmen holdes lodret. Glid op og ned langs væggen i et roligt tempo og gentag øvelsen.