Øvelsesprogram efter syning af menisk

Det er vigtigt at begynde på øvelser efter operationen for at genvinde funktionen i dit knæ.

Følg altid lægens anvisninger, da der kan være særlige restriktioner for, hvordan du må bevæge eller belaste knæet.

Hvis knæet hæver eller gør mere ondt efter øvelserne, kan du prøve at gå mindre rundt eller lave færre øvelser næste gang.

For at mindske smerter og hævelse, skal du holde det opererede ben hævet over hjertehøjde i 20-30 minutter flere gange dagligt. Brug puder til at støtte benet, så det ligger stabilt og behageligt. Lav store og rolige vip med foden samtidig for at hjælpe hævelsen væk fra knæet.

Husk at tage pauser, så kroppen får tid til at hele.

Det er en god idé at have 2 isposer klar i fryseren til brug efter operationen. De bruges til at lindre ømhed og uro i knæet.

Læg et stykke stof mellem isposen og huden, så det ikke bliver for koldt.

Brug isposerne i højst 20 minutter ad gangen og med mindst 2 timers mellemrum.

Du finder hjemmeøvelserne herunder: 

Læg benet højt og vip fødderne op og ned. Gør det mange gange dagligt.

Stræb efter at udføre nedenstående øvelser 3 x 10 gentagelser 2 gange dagligt. Tilpas antallet til, hvad du føler dig i stand til.

Sid på et fast underlag.

Brug hænderne til at presse knæhasen ned mod underlaget. Hold presset cirka 3 sekunder og slap af bagefter.

Spænd lårmusklen, så knæhasen presses mod underlaget og bøj foden op. Hold i 3 sekunder og slap af. 

Sid med en klud under foden. Lad foden glide frem og tilbage, så knæet bøjes og strækkes. Du må maks bøje knæet 90 grader.

Hvis du har bandage på, må du bøje knæet i den grad, som bandagen tillader.

Oversigt: Hvornår må du begynde med hvad?

0-14 dage:

• Du skal bruge albuestokke
• Støtte på dit opererede ben til smertegrænsen
• Bevæge knæet uden vægtbelastning fra 0-90 grader

Efter 14 dage:

• Gå uden albuestokkene, hvis du kan gå uden at halte og uden smerter
• Belaste med at lægge vægt på knæet op til 90 grader
• Cykle på kondicykel med høj saddel og lav modstand 

Efter 6 uger:

• Cykle på almindelig cykel
• Styrketræne i træningscenter
• Svømme crawl, hvis såret er helet

Efter 8 uger: 

• Løb 
• Brystsvømning 
• Hoppe på begge ben 

Efter 4 måneder:

• Hvis din træning er gået som forventet, kan du begynde at dyrke kontaktsport

Du skal huske på 2 simple regler, når du går på trapper efter operationen:

1. Gå altid opad med det raske ben først
2. Gå altid nedad med albuestokke og det opererede ben først

Albuestokkene er korrekt indstillet, når du står ret med afslappede skuldre, armene ned langs siderne, albuerne let bøjede og hænderne på håndtagene.

Når du går, skal du sætte stokkene og det opererede ben frem samtidig, som vist på det øverste billede herunder.

Brug stokkene til at løfte dig op og før stokkene frem samtidig med det opererede ben, som vist på det nederste billede herunder.

Bruger du kun 1 stok, holdes den i hånden til den side, hvor du ikke er opereret.

I nogle tilfælde bruges en Don Joy-bandage til at holde knæet i ro i en periode.

Lægen har lavet en plan for, hvordan bandagen skal bruges.

Læs mere om korrekt brug af Don Joy-Bandage på knæet