Øvelser når knæskallen er gået af led (de første 2 uger)

Du bliver henvist til Ortopædkirurgisk Idrætsklinik om cirka 2 uger, hvor en fysioterapeut undersøger dit knæ og planlægger det videre forløb.

Du modtager en indkaldelse i din digitale post.

Det er vigtigt at forsøge at gå så normalt som muligt uden at halte, uanset om du går med albuestokke eller ej.

Læs mere om korrekt brug af albuestokke her i vejledningen Albuestokke.

Du skal have knæbandagen på hele døgnet rundt indtil din tid i idrætsklinikken. Bandagen bliver tilpasset dit knæ og indstillet, så du kan strække knæet helt ud og bøje til 30 grader.

Ved brusebad:

• Bandagen tages af, når du sidder ned
• Undgå at flytte på benet, når bandagen ikke er på
• Bandagen tages på igen, inden du rejser dig op

Ved hvile:

• Du må løsne remmene og åbne bandagen, når at du sidder stille
• Du må ikke bevæge benet uden bandagen
• Du skal sove med bandagen på
• Du må gerne ligge på siden (eventuelt med en ekstra pude mellem benene) og på maven med bandagen på

Se mere information om korrekt brug af bandagen i vejledningen Bandage på knæet (Don Joy-bandage).

Det er vigtigt, at du kommer i gang med øvelserne allerede nu. Øvelserne hjælper dig med at genvinde funktionen i knæet.

Musklerne omkring knæet er med til at holde knæskallen på plads. Derfor er det vigtigt, at de bliver stærke. Når du træner musklerne, får du bedre kontrol over knæet.

Hvis knæet hæver eller gør mere ondt efter træning, kan du næste gang lave færre øvelser eller gå lidt mindre rundt.

For at mindske smerter og hævelse kan du:

Hvile med benet hævet: Læg det opererede ben over hjertehøjde i 20-30 minutter flere gange dagligt. Brug puder, så benet ligger stabilt og med strakt knæ.

Bevæge foden: Vip roligt med foden, mens benet er hævet over hjertehøjde. Det hjælper med at få hævelsen væk fra knæet.

Bruge isposer: Hav gerne 2 isposer klar i fryseren. Læg altid et stykke stof mellem hud og ispose. Brug isposerne i højst 20 minutter ad gangen og med mindst 2 timers mellemrum.

Stræb efter at udføre nedenstående øvelser 3 x 10 gentagelser 2 gange dagligt. 

Øvelse 1

Øvelsen er kun relevant, hvis du ikke kan strække knæet helt.

Brug hænderne til at presse knæhasen ned mod underlaget. Hold presset cirka 3 sekunder og slap af bagefter. 

Øvelse 2 

Placér et sammenrullet håndklæde eller tæppe under knæet. Spænd lårmusklen, så hælen løftes fri fra underlaget. Hold spændingen i 3 sekunder og slap af bagefter.

BEMÆRK! Du skal have knæbandagen på, mens du laver nedenstående øvelser, så at du ikke bøjer mere end 30 grader i knæet. 

Øvelse 3

Sid med strakte ben. Bøj og stræk det skadede knæ. Brug eventuelt dine hænder til hjælp. 

Øvelse 4

BEMÆRK! Du skal have knæbandagen på, mens du laver øvelsen.

Sid op eller lig på ryggen med benet strakt. Spænd lårmusklen og stræk dit knæ helt. Løft benet langsomt op fra underlaget og før det langsomt nedad igen.

Det er vigtigt, at knæet holdes helt strakt under hele øvelsen.

Øvelse 5

Lig på siden med det skadede ben øverst. Nederste ben er lidt bøjet.

Løft øverste ben strakt opad og lidt bagud, og sænk det langsomt igen.

Storetåen skal pege fremad.

Øvelse 6

Lig på maven. Spænd ballemusklem og løft benet fra underlaget.

Knæet skal være strakt.

Brug browseren til at få oversat en side til næsten ethvert sprog.

Få telefonen til at læse en side op.

hjaelp.rm.dk (dansk)

help.rm.dk (engelsk - english)