Du skal følge dette øvelsesprogram de første uger efter operationen. Øvelserne skal udføres 2 gange dagligt.

Start med cirka 10 gentagelser af hver. Efterhånden som du får det bedre, kan du øge antallet op mod 3 x 10 gentagelser.

Alle øvelser udføres i et roligt tempo.

1. Bøj det opererede ben og stræk det igen.

2. Stræk knæet helt ud.

3. Løft bagdelen så højt op som muligt. Hold spændingen i nogle sekunder og sænk igen.

4. Før det opererede ben ud til siden og tilbage igen.

Hold overkroppen i ro, mens det opererede ben løftes som vist på billederne herunder.

1. Lige ud til siden. Hold benet løftet i nogle sekunder.

2. Skråt bagud. Hold benet løftet i nogle sekunder.

3. Lige bagud. Hold benet løftet i nogle sekunder.

4. Bøj let ned i knæene – støt dig eventuelt til noget.

• Du må ALDRIG dreje indad i hoften samtidig med, at du bøjer den.
• Husk at dreje udad i hoften, hvis du bøjer dig fremover.
• Sæt det opererede ben langt bagud, hvis du skal samle noget op fra gulvet uden gribetangen.
• Hvil liggende flere gange dagligt med eleveret ben over hjertehøjde. Brug 20-30 minutter pr. gang og vip samtidig med fødderne.
• Du må cykle efter udskrivelsen. I starten anbefaler vi en kondicykel.
• Du må gå med én stok, hvis du kan gå uden at halte og hvis det ikke gør ondt. Husk altid at gå med stokken i raske sides hånd.
• Du bør ikke selv køre bil de første 6 uger efter operationen.
• Sådan går du på trapper:
  • Op ad trappe: Det raske ben først.
  • Ned ad trappe: Det opererede ben først.